co to seria

Zacznij najpierw ABS zwykłego. Jeżeli będziesz miał siłe po ćwiczeniach to katój brzuch jeszcze jedną serią lub dorzucaj brzuszki itp. drugi dzień przerwy i nast. znowu katowanie. (brzuch bedzie odpoczywał 48h) co do tłuszczyku to skakanka nie zaszkodzi i znajdz do tego jeszcze sobie ćwiczenia, a po za tym biaganie, rowerek ,basen itp , itd.

[...] ale kurcze nie wiem jak je opisać ;) Środa. Biceps. wyciskanie sztangi stojąc .wyciskanie hantli stojąc na przemiennie .wyciskanie hantli stojąc raz 1bicek 1seria 2bicek 1 seria .modlitewnik z hantlą Plecy. Martwy ciąg 12-10-8 . wyciskanie sztangi . wyciskanie hantli Motyle. wyciskanie hantli na boki . [...]

[...] w piątek tygodnia pierwszego 2,5kg do serii 102,5% (52,5kg), ale nie zwiększać ciężaru 100% w poniedziałek tygodnia drugiego i zostać przy 50kg. W następny piątek znowu seria 102,5% z 52,5 kg i zostać przy tym ciężarze jako 100% tygodnia trzeciego. b) W pierwszym tygodniu nie robić serii 102,5%, tylko normalne 100% i dopiero w drugim [...]

Spokojnie możesz ucinać serie ja na redukcji robię po dwie serie max 3 na partię liczy się żeby to była intensywna seria co do kreatyny to leć ja cały czas albo wcale tego się nie cykluje

Spokojnie możesz ucinać serie ja na redukcji robię po dwie serie max 3 na partię liczy się żeby to była intensywna seria co do kreatyny to leć ja cały czas albo wcale tego się nie cykluje Ok, jak teraz nie dałem rady wycisnąć na 5 to mam zrobić np 92.5 po 4 na 3 serie?

będzie dieta i regeneracja to dobrze pójdzie. Proponuję: 1s- gryf- 5-8p 2s- 50% 3s- 75% i potem najpierw 1 seria właściwa(100%), potem możesz dodać jeszcze jedną. co trening dokładaj chocby najmniejszy ciężar. Pozdro.

zaznaczam że to redukcja:) myśle żeby trzymać sie stałej liczby powtorzeń,15 powinno wystarczyć 15's 1 seria 10's 2 serie 5's 3 serie co wy na to?

to ze jest 100mg to wiem ale co powiecie o tej superce z LL nowa seria

[...] co tydzień dochodząc w tym 6-7 tygodniu do maxa i potem dokładając aż do wyczerpania progresu. Dekstroza całkowicie zbędny wynalazek do niczego niepotrzebny Przerwy miedzy seriami, takie by wykonać dobrze następną serie. W pierwszych seriach 2min starczą, w ostatnich, zwłaszcza w piątkowych na 3powt i następnej na 8 (ta seria na 8powt na koneic [...]

[...] z 29,5 na 30,5 - tez 1cm w gore). pozatym w niektorych cwiczeniach pozwiekszalem ilosc obciazenia (nie drastycznie, ale tymi paroma kilogramami wiecej sie "macha"). za jakis tydzien minie 1 miesiac od pierwszego zastrzyku, wiec najwyzsza pora, zeby juz zaczal dzialac. wiec byc moze ta seria 7022 ktora mam, to wcale nie jest podroba...

krzykacz moglbys to rozwinac.. Po co w takim razie jest nabijana w underach data i seria skoro to pic na wode

[...] drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] jak wyżej aby w każdej serii robić np 12 powtórzeń ale na maxa,chodzi o to zęby cięzar byl taki że zrobisz tylko 12 powtórzen nie więcej,bo juz więcej nie dasz rady,aby na maxa zmęczyc mięśnie,następnie 2-3min odpoczywac żeby odzyskać energie i nastempna seria 12 powt ale na maxTaki trening ma pobudzić mięśnie żeby rosły.ćo wy na to??

A co do tej super seri unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowi, to wyglada to tak : Robie unoszenie hantli w bok stojac wyprostowany 4x5 i za chwile odrazu nie robie zadnej przerwy tylko zaczynam robic unoszenie w bok tylko ze w opadzie tulowia tak ? I dopiero po wykonaniu tych 2 cwiczen robie przerwe miedzy seria ?

[...] gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x i pytanie traktor wszystko ok? tak to ma wygladac? widełki zrobiłem sobie 6-10 bo najmniejszy krazek umnie to 2.5kg nie wiem czy postem ale juz dzis na klate ostatnia seria 7x 1 wiecej to co ja mam tu zle tylko powiedz nie rozumiem, widelki?

to co nazywasz 1 serią to cały trening ale oczywiście nie z tym doborem ćwiczeń (teraz wiem na pewno,że nie rozumiesz tego treningu) musisz poczytać i to sporo

Dobrym pomsylem na uzyskanie sily jest bawienie sie maxymalnymi ciezarami +. Zalozmy ze wyciskasz 100 na 1 raz. Zrob solidna rozgrzeweczke Potem naloz 90 kg, zrob jedna seria - ale tylko 8-10 powt. NAstepnie naloz 95 ,powtorz ile sie da Nastepnie naloz 100 - zrob to 1 powtorzenie czysto a nastepne 3-5 powtorzen znacznie skroc, powiedzmy [...]

[...] oryginał od fake to nie lada problem To zdjęcie po 7-8 godzinach stania nie sądzicie ze woda jest trochę mętna no i ta różnica dwie ostatnie są od innego dila ta sama seria i data ważności ale nadruk bardziej wytłuszczony i wyższe wyraźnie fiolki o co chodzi (należy przewinąć zdjęcie w prawą stronę paskiem) ???? Zmieniony przez - Dragon241 [...]

To pierwsza seria atomica, działała dobrze. Co do aluminiowego wieczka to nigdy się z takim przypadkiem nie spotkałem.

hmy...... to najpierw robie np. 3 srerie francuza a potem 3 serie na sztandze na bica czy druga wersja 1 seria na francuza a potem odrazu lece i robie bica na sztande z teo planu co mam to wychodzi ze wersja pierwsza :) ?????????